Самая вкусная и полезная тарелка снеков под просмотр фильмов

Когда мы голодны, да еще и увлечены просмотром интересного фильма, мы хватаемся за самые доступные варианты снеков — часто самые вредные. Это не лучшее, что мы можем предложить нашему телу.

Такой подход может не только прибавить лишние сантиметры талии, но и ухудшить самочувствие. Чтобы оставаться сытым и избегать вредных перекусов, нужно выбирать вкусные и здоровые варианты. Таким образом мы можем получить не только насыщенный вкус, но и максимальную пользу для здоровья.

Так что можно есть в любое время суток, не нанося вреда здоровью и не набирая лишние килограммы? Лучший вариант — ассорти из трех полезных снеков: арахиса, семян тыквы и подсолнечника.

Эти снеки имеют колоссальную пользу для здоровья. Рассмотрим все преимущества каждого из этих продуктов подробнее.

Тыквенные семечки содержат белок, ненасыщенные жиры, клетчатку, магний, антиоксиданты и многое другое. Их можно использовать как самостоятельный перекус или в качестве ингредиента тарелки со снеками для просмотра фильмов.

Они богаты питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования организма:

• Содержат антиоксиданты, в том числе фенолы и флавоноиды

Фенолы помогают бороться с повреждающими клетки соединениями, что помогает защитить наш организм от старения и болезней. Флавоноиды связаны с широким спектром полезных для здоровья эффектов, включая защиту от рака, укрепление артерий и профилактику болезни Альцгеймера. Подобно фенолам, флавоноиды противостоят соединениям, которые повреждают здоровые клетки и обладают сильным противовоспалительным действием.

Эти антиоксидантные эффекты могут быть еще сильнее с жареными тыквенными семечками. Исследования показывают, что после обжаривания тыквенные семечки содержат больше фенолов и флавоноидов.



• Содержат полезные жиры

На порцию в 30 граммов тыквенные семечки содержат больше жира, чем белков или углеводов. Это в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Было доказано, что оба эти типа жира снижают уровень плохого холестерина в крови, что может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.



• Богаты магнием

Семена тыквы являются главным источником магния. Этот минерал необходим для более чем 300 реакций в организме, включая поддержание функции нервов и мышц, поддержку здоровой иммунной системы, поддержание стабильного сердечного ритма и укрепление костей. Магний также помогает организму вырабатывать энергию и регулировать уровень сахара в крови.



• Может помочь снизить риск рака молочной железы

Фитоэстрогены — это природные соединения, содержащиеся в некоторых продуктах, таких как тыквенные семечки. Исследователи собрали данные более чем 8000 женщин и пришли к выводу, что потребление продуктов с фитоэстрогенами, включая тыквенные семечки, было связано со значительным снижением риска рака молочной железы по сравнению с отказом от употребления этих продуктов.



• Богаты цинком

Цинк необходим для правильной работы иммунной системы и играет роль в росте клеток, развитии беременности, заживлении ран, расщеплении углеводов и действии инсулина. Он также необходим для улучшения обоняния и вкуса.



• Богаты железом

Железо является минералом, необходимым для многих функций в нашем теле. Это часть гемоглобина, который переносит кислород по всему телу и помогает мышцам накапливать и использовать кислород. Он также входит в состав многих других белков и ферментов.

Семена подсолнуха также богаты питательными веществами и очень полезны для нашего здоровья:

• Укрепляют иммунную систему

Семена подсолнечника обладают иммуностимулирующими свойствами благодаря наличию витамина Е, цинка и селена.

• Витамин Е повышает иммунный ответ и защищает от различных инфекционных заболеваний. Это также мощный антиоксидант, предотвращающий повреждение здоровых клеток нашего организма свободными радикалами
• Цинк защищает наш организм от воспаления, аллергии и вторжения патогенов, предотвращая инфекции и повышая общий иммунитет
• Селен снижает воспаление и повышает иммунитет. Это также помогает в снижении окислительного стресса, вызванного свободными радикалами
• Помогают в снижении уровня плохого холестерина
• Семена подсолнечника имеют высокое содержание клетчатки, которая снижает уровень холестерина в крови
• Семена подсолнечника содержат ниацин или витамин B3, который снижает общий уровень холестерина и риск сердечных заболеваний
• Семена подсолнечника содержат витамин B5 или пантотеновую кислоту, которая снижает общий уровень холестерина в крови
• Защищают здоровье сердца

В семенах подсолнечника мало насыщенных жиров и много олеиновой и линолевой кислот. Также присутствуют магний, калий и клетчатка.

Они способствуют снижению уровня холестерина в сыворотке крови и артериального давления. В результате их употребления снижается риск возникновения аритмии. Все эти преимущества защищают наш организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний.



• Полезны для нашей кожи

Семена подсолнуха помогают сделать нашу кожу сияющей. Антибактериальные и противогрибковые свойства семечек также помогают предотвратить инфекции, сохраняя нашу кожу чистой.

Семена подсолнечника содержат олеиновую и линолевую кислоты, которые способствуют выработке коллагена и эластина, а также ускоряют заживление ран. Они предотвращают образование шрамов.



• Сводят к минимуму воспаление

Употребление семян подсолнуха в качестве снека может помочь людям с неизлечимым воспалением. Семена подсолнечника обладают противовоспалительными свойствами, поскольку содержат флавоноиды, витамин Е и другие вещества. По мнению экспертов, включение семян подсолнечника в рацион от трех до пяти раз в неделю значительно снижает риск развития хронических заболеваний, таких как артрит или дискомфорт в суставах.



• Заряжают энергией

Хорошим источником тиамина являются семена подсолнечника. Он помогает в преобразовании белков, липидов и углеводов в нашей пище в энергию. Они также способствуют росту мышц.

Даже небольшая горсть семечек подсолнуха может дать вам немедленную энергию.



• Полезны во время беременности

Витамин Е, вещество, которое, как известно, очень полезно для перинатального здоровья, содержится в большом количестве в семечках подсолнуха. В результате витамин Е способствует росту будущего ребенка.

Некоторые арахис ошибочно считают вредным продуктом, на самом деле в небольшом количестве он приносит нашему организму только пользу:

• Богат антиоксидантами

Арахис в избытке содержит фенолы. Как и другие антиоксиданты, они являются мощными веществами, которые защищают наши клетки от вредного воздействия свободных радикалов.



• Богат полезными для сердца жирами

Высокий уровень холестерина вызывает жировые отложения в артериях, что в конечном итоге может привести к сердечным заболеваниям. Арахис содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые могут поддерживать здоровье сердца, помогая снизить уровень холестерина в крови.



• Хороший источник белка

Белок является важным компонентом нашего рациона, поскольку в нашем организме содержится более 10 000 видов белка. Было доказано, что арахис является чрезвычайно высоким источником растительного белка, и его часто включают в рацион вегетарианцев и людей с дефицитом белка.



• Богаты минералами

Арахис является хорошим источником минералов, включая магний, фосфор, калий, цинк, кальций, натрий и т. д. Они необходимы для многих процессов в организме, и адекватное поступление этих минералов сводит к минимуму риск заболеваний, связанных с дефицитом минералов.



• Содержат фолиевую кислоту

Высокий уровень фолиевой кислоты в арахисе делает его особенно полезным во время беременности, поскольку исследования показали, что этот микроэлемент может снизить частоту врожденных дефектов и состояний, связанных с анемией.



• Обладает антидепрессантными свойствами

Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что регулярное употребление арахиса снижает риск беспокойства у мужчин на 66 %. Это может быть связано с высоким уровнем триптофана. Этот микроэлемент повышает уровень серотонина в мозге, что отражает действие некоторых антидепрессантов, поэтому считается, что арахис также может играть роль в облегчении депрессии.



• Полезен для кожи
• Арахис может противостоять воспалительным кожным заболеваниям, потому что он отличается высоким содержанием жирных кислот
• Он содержит витамин Е, который является антиоксидантом и может помочь замедлить процесс старения
• Арахис содержит витамин С, который является важным фактором синтеза коллагена, основного компонента в структуре соединительной ткани

Поддержание здорового уровня коллагена помогает сохранить кожу упругой и эластичной.

Тарелка снеков с арахисом и семечками идеально подходит для просмотра фильмов. Это вкусный и полезный перекус, который поможет занять ваши руки и поможет поддержать чувство сытости.

Самое главное быть осторожными и соблюдать меру. Все эти снеки очень вкусные, поэтому ими легко увлечься. Но важно помнить, что при этом они очень калорийные. Чтобы уберечь себя и своих партнеров по просмотру фильма от лишних калорий, рассчитать объем тарелки, исходя из дневной нормы этих продуктов.

Рекомендуемое количество их употребления составляет 30 граммов. Таким образом, вы должны предложить своих гостям тарелку с расчетом по 10 граммов каждого вида снеков на человека. Этого будет вполне достаточно, чтобы вкусно перекусить и ощутить всю пользу этих суперпродуктов.